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生活中有不少女性看起來面色蒼白、唇甲色淡，容易頭暈、眼花、乏力，或者體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血紅蛋白含量低于正常值，這都是重要的貧血信號(hào)。出現(xiàn)貧血時(shí)，很多女性第一反應(yīng)是吃一些阿膠、當(dāng)歸等補(bǔ)血藥物或紅棗、紅糖等紅色食物，但這還真不一定管用。
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院主治醫(yī)師何智映介紹，貧血是嬰幼兒、少年兒童、孕產(chǎn)婦、老年人、消瘦人群、素食人群和消化系統(tǒng)疾病患者常見的健康問題，最常見的是缺鐵性貧血，其次也可由慢性腹瀉、長(zhǎng)期痔瘡發(fā)作及經(jīng)量過多等失血過多引起，還有因葉酸和（或）維生素B12缺乏所致的巨幼細(xì)胞性貧血，與遺傳相關(guān)的地中海貧血。
鐵的來源主要是日常食物，動(dòng)物血、肝臟及紅肉的鐵含量及吸收率均較高，其次是雞蛋、魚類、禽類、水產(chǎn)品類似蚌肉、蟶子、蛤蜊，最后還有些如黑芝麻、菌類、桑葚干、紅棗等植物性食物。何智映提醒，植物性食物的鐵吸收率遠(yuǎn)低于動(dòng)物性食物；進(jìn)食鐵含量豐富食物時(shí)需搭配富含維生素C的食物，能促進(jìn)鐵的吸收。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師朱欣佚還指出，具有補(bǔ)血功效的中藥未必能幫你搞定貧血，因?yàn)檠a(bǔ)血的同時(shí)還必須補(bǔ)氣。中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥，血為氣之母”，氣能生血、行血，血可以由氣轉(zhuǎn)化而來，氣旺而生血。
補(bǔ)血藥大多難吸收。朱欣佚介紹，中醫(yī)常用當(dāng)歸、白芍藥、阿膠、地黃、何首烏等藥材來補(bǔ)血，但這些補(bǔ)血藥質(zhì)地黏膩，單純服用并不能很好被人體消化吸收，尤其是脾胃功能不好的人，如老人、腸胃不適的人，服用后不僅吸收困難，還容易給消化系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹、大便稀溏等不適癥狀。
健脾補(bǔ)氣可糾正貧血。朱欣佚介紹，貧血患者要想正確補(bǔ)足體內(nèi)血液還需從健脾補(bǔ)氣入手。“有形之血不能速生，無形之氣所當(dāng)急固”。人在出血的同時(shí)氣亦隨血而脫，單用補(bǔ)血藥物會(huì)面臨吸收難題，而補(bǔ)氣可促進(jìn)血液凝固，控制出血，幫助穩(wěn)定病情。
中醫(yī)補(bǔ)氣的經(jīng)典方劑為四君子湯：人參(后人以黨參代替人參，更適合日常服用)、白術(shù)、茯苓、甘草，此方健脾益氣，能增強(qiáng)身體運(yùn)化之力。中醫(yī)補(bǔ)血養(yǎng)血經(jīng)典方劑為四物湯：當(dāng)歸、地黃、芍藥、川芎，有補(bǔ)血活血功效。四君子湯可和四物湯合用為八珍湯，達(dá)到補(bǔ)氣和血的雙重功效。另外常用的還有十全大補(bǔ)丸，其實(shí)就是八珍湯中的八味藥加上補(bǔ)氣的黃芪和溫陽的肉桂，既能氣血雙補(bǔ)，又能兼顧改善氣血虧虛導(dǎo)致的虛寒癥狀。貧血患者還應(yīng)先去醫(yī)院就診，在醫(yī)師指導(dǎo)下辨證合理用藥。
紅棗含鐵量只有豬肝1/10。何智映指出，很多人談起補(bǔ)血必吃紅棗，其實(shí)紅棗含鐵量只有豬肝的1/10，吸收率也較低。紅棗雖有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神功效，日?？蛇m量吃，但不能依靠它來糾正缺鐵性貧血。一般來說，日常三餐都有50g~100g肉類，一周有1次動(dòng)物血或動(dòng)物肝腎25g~50g，就可以滿足人體對(duì)鐵的需求。孕產(chǎn)期女性及確診有缺鐵性貧血的人，每周還應(yīng)再增加1次動(dòng)物血或肝臟?？蛇m當(dāng)多食豬肝、胡蘿卜、紅棗、粳米、小米等益氣血食物做成的湯羹粥。
何智映建議，女性養(yǎng)氣血還要注意以下幾點(diǎn)：1.運(yùn)動(dòng)以輕柔為主，靜則養(yǎng)陰，可練習(xí)打坐、瑜伽和八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)。2.不要過度祛濕，要多補(bǔ)水；血屬陰，過度祛濕也是一種損傷。 3.忌熬夜與不科學(xué)減肥，女性熬夜比男性更傷身體；“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，減肥不吃五谷雜糧，反而更傷氣血。
