學生通過游戲釋放壓力（資料圖片）
□綿陽日報社融媒體記者 蔣煒
5月25日是全國大中學生心理健康日。我市各學校、社會團體紛紛通過舉行心理輔導講座、減壓活動等，營造輕松愉悅的學習氛圍，注入“心力量”呵護學生心理健康。
熱線
助力中高考生解壓
中高考在即，廣大考生心理上容易出現(xiàn)波動，考前心理調(diào)整顯得尤為重要。市心理咨詢服務熱線咨詢師就如何正確看待壓力、克服考試前緊張焦慮情緒，做好心理調(diào)適等，從專業(yè)角度為沖刺中高考的考生提供幫助。
“考試作為壓力源會引起一系列反應，我們每個人應對壓力的能力也有所不同。一些考生及家長很擔心考試發(fā)揮，壓力太大而出現(xiàn)焦慮、緊張、情緒不穩(wěn)、注意力高度集中、敏感性增高等一系列身心狀況，”市三醫(yī)院心理咨詢中心主任金敏說：“多數(shù)的考試壓力是良性壓力，中等程度的壓力最有利于發(fā)揮出最大工作效能，也會隨著壓力源的解除而緩解。”
在金敏看來，中高考是所有考生人生中的重要考驗，也是人生中難得的心理成長機會。有壓力的感受，不代表就會產(chǎn)生損害自己身心的失調(diào)狀況，關鍵在于面對壓力如何調(diào)節(jié)。
如何進行調(diào)節(jié)？金敏建議，首先堅持正常規(guī)律作息、規(guī)律飲食，不要為了準備考試打破規(guī)律提前睡或晚起。其次是堅持勞逸結(jié)合，適當安排休息放松或者運動，也可進行腹式深呼吸、漸進式肌肉、想象、正念冥想等放松練習。要調(diào)整不合理的認知，允許自己有一些負面情緒，也允許自己有一些失誤，接納自己的不完美。
但出現(xiàn)病理性焦慮、認知功能下降的惡性壓力，壓力變得不可恢復或者壓力源過多無法應對的時候，金敏建議撥打2424666心理熱線或者陽光心理咨詢——考生綠色通道尋求專業(yè)幫助。
學校
朋輩輔導信箱解憂
5月15日，在我市高三考前心理輔導直播課上，來自綿陽外國語學校的專職心理老師鄔蕊蓮，以《高考壓力下如何應對同伴關系》為題，對高三學生的同伴關系進行梳理和講述。
“高中部本月組織進行了中學生心理健康普測，每年都測。”鄔蕊蓮說，青春期的學生大多數(shù)都是人際、學業(yè)壓力，表現(xiàn)形式也很多，例如同伴沖突、孤獨、親子沖突、注意力不集中等。在初中部舉辦“幸福這件小事”主題作畫活動，通過對生活中幸福事件的提取和確認，提升學生的獲得感和幸福感，增強他們在生活中的抗壓能力。“學生很開心，畫得不亦樂乎的”。
在綿陽外國語學校，心理課已經(jīng)納入學校初高中常規(guī)課程，均由學校專兼職心理老師任課。除常規(guī)的咨詢、團輔、心理課、宣傳等外，學校積極打
造體驗式浸透式的心理健康校園文化。其中，解憂信箱活動具有開創(chuàng)性意義，不僅納入了朋輩輔導的概念，更是基于學校實際情況，將小、初、高三學部有機結(jié)合起來。迄今為止，社團共回復解憂信件超過300余封。
社會
公益講座連心搭橋
5月24日，綿陽市家庭教育促進會工作人員應邀來到安州桑棗中學，舉辦了《學生考前勵志》專題公益講座，幫助初三學子進行心理建設。
《千磨萬擊還堅勁》《我的中考夢》……一堂堂公益講座，以中考心理干預為主題，從考試競爭、考生心態(tài)、把握當下等角度切入，引經(jīng)據(jù)典用古今中外先賢名言加油打氣。在5月以來開展的心理健康活動月中，綿陽市家庭教育促進會受邀來到多所學校，引導初三學生在輕松愉悅中得到心理疏導，引導他們在沖刺階段調(diào)整好心態(tài)，用正確的學習方法和態(tài)度迎接中考。
“調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一些學生出現(xiàn)心理問題，與家庭存在極大關聯(lián)。”市家庭教育促進會會長王成金說，5月還和市教體局關工委聯(lián)合開展了家庭教育指導師培訓，幫助部分中小學、幼兒園教師做好指導和咨詢，提升家庭教育力，助力孩子健康成長。舉辦了《聊聊“14歲”現(xiàn)象》《家校攜手為孩子成長賦能》等公益講座，圍繞不同年齡段的孩子心理特點，為學校老師和家長提供系統(tǒng)的家庭教育知識。
編輯：李志
