編者按：有些人天生就是“夜貓子”或者“早起鳥兒”。一般來講，夜貓子面臨的健康風(fēng)險更高，所以早睡早起是一個更好的習(xí)慣。但是對于“極端夜貓子”這類人群來講，或許晚睡晚起才是更健康的選擇。本文譯自Medium，作者M(jìn)arkham Heid，原標(biāo)題為" The Dawning Truth about Night Owls"，希望對您有所啟發(fā)。
巴拉克•奧巴馬(Barack Obama)在白宮橢圓形辦公室(Oval Office)任職期間，自稱是“夜貓子”，他往往會熬到深夜。而他的前任喬治·w·布什(George W. Bush)通常在10點(diǎn)上床睡覺，早上7點(diǎn)之前就開始工作了。
最新研究表明，與“夜貓子”相比，“早起的鳥兒”面臨的健康風(fēng)險更小。
去年，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些自認(rèn)為是“夜貓子”的人，即那些喜歡熬夜和晚起的人，在心理疾病、糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、腸道疾病甚至死亡方面，比早起的人面臨更大的風(fēng)險。而且，還有更多研究也表明，夜貓子患心臟病的風(fēng)險更大。
“如果人們總是堅(jiān)持一個不適合自己身體習(xí)慣的時間表，這可能會造成健康問題。”——凱瑟琳娜·伍爾夫(Katharina Wulff)
上周發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》(BMJ medical journal)上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對女性而言，“早起的人”患乳腺癌的風(fēng)險更低。英國的研究小組分析了從成千上萬的女性中收集的基因數(shù)據(jù)、睡眠問卷和乳腺癌發(fā)病率報告。通過使用多種分析技術(shù)，他們發(fā)現(xiàn)了“一致的證據(jù)”，即早起早睡的女性比熬夜晚睡的女性患乳腺癌的可能性更小。
該研究的作者承認(rèn)他們的研究有局限性——首先也是最重要的是，研究中的女性的睡眠數(shù)據(jù)是自我報告的，所以不能被驗(yàn)證，更容易出錯。但他們的研究發(fā)現(xiàn)并不是第一個將睡眠偏好與健康聯(lián)系起來的研究。
一段時間以來，研究人員了解到，人類擁有存在于身體每個細(xì)胞內(nèi)的“生物鐘基因”，這些基因在一天中有規(guī)律地活動或不活動。這些生物鐘基因與環(huán)境因素(如白天暴露在陽光下)一起作用，幫助設(shè)定人體內(nèi)部的晝夜節(jié)律或時間表，從而調(diào)節(jié)人的食欲、激素水平、體溫、能量、睡眠時間等。
瑞典于默奧大學(xué)的時間生物學(xué)家和分子生物學(xué)高級講師凱瑟琳娜·伍爾夫(Katharina Wulff)說：“這種機(jī)制的原因是我們的星球是由太陽系統(tǒng)治的，它產(chǎn)生了一個有規(guī)律的環(huán)境，在數(shù)百萬年的時間里，生物發(fā)展出了這些生物鐘來適應(yīng)環(huán)境的節(jié)奏。”
但是伍爾夫說，人體內(nèi)部的時鐘與太陽系設(shè)置的24小時外部時鐘并不完全重合。但這是設(shè)計好的。她解釋說：“這使我們能夠靈活地適應(yīng)或調(diào)整不同的環(huán)境，比如日光時間的季節(jié)性變化。”
大多數(shù)人的生物鐘和外部世界的24小時大環(huán)境鐘有很多重合。人們的時間可能會稍稍領(lǐng)先或落后，所以他們選擇早起或晚起并不是很明顯。但是對某些人群來講(據(jù)伍爾夫估計占人口的10%)，內(nèi)部和外部生物鐘有很大的差異。她說，這種差異造成了人們對“清晨型”或“夜晚型”的極端偏好。而極端偏好“夜貓子”的潛在基因變異似乎與更大的健康風(fēng)險有關(guān)。
這是為什么呢?一種可能性是，與夜貓子狀態(tài)相關(guān)的生物鐘基因也會增加一個人出現(xiàn)各種健康問題的風(fēng)險。但另一種可能性是，工作、學(xué)校或社會需求迫使夜貓子不得不早起，由此產(chǎn)生脫節(jié)。當(dāng)一個夜貓子的身體想睡覺，而生活迫使他們起床，或者一個夜貓子不想睡覺，但生活迫使他們不得不早睡覺的時候，就可能會導(dǎo)致他們睡眠不足、不健康的激素轉(zhuǎn)換、代謝問題或其他可能導(dǎo)致癌癥或抑郁癥的生物變化，從而破壞他們的自然內(nèi)部節(jié)律。
“如果人們總是堅(jiān)持一個不適合自己身體習(xí)慣的時間表，這可能會造成健康問題，”伍爾夫說。“肌肉、微生物群、飲食和心臟，這些一切都會受到影響。伍爾夫說，但所有這些問題只適用于極少數(shù)的夜貓子，他們屬于夜貓子的極端類型。如果你和大多數(shù)人一樣，也就是說你傾向于早上5點(diǎn)到9點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)睡覺，那么你可能沒什么可擔(dān)心的。
伍爾夫說：“對于極端的夜貓子來說，這些研究得出的結(jié)論并不是證明他們需要早睡，相反，如果能讓他們注意到自己身體的自然傾向，晚睡一會兒，他們會過得更好。就像被迫白天睡覺、晚上工作的輪班工人患癌癥和其他健康問題的風(fēng)險更高一樣，被迫早起的極端“夜貓子”可能也會遇到同樣的問題。如果他們有辦法調(diào)整自己的工作來適應(yīng)自己的睡眠-覺醒偏好，那么他們可能會更加健康。
編輯：郭成
