霜降過(guò)后，老年人極易患上“老寒腿”的毛病。人們口中的“關(guān)節(jié)炎”“老寒腿”其實(shí)大多指的是骨關(guān)節(jié)炎。
↑視覺(jué)綿陽(yáng) 林明/攝
人的膝關(guān)節(jié)是個(gè)活動(dòng)范圍很大的負(fù)重關(guān)節(jié)，幾乎承受著全身的重量。人到老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)年的磨損，關(guān)節(jié)處的軟骨變薄、軟化、失去彈性，甚至碎裂、剝脫。失去了軟骨的保護(hù)，軟骨下的骨頭就會(huì)在摩擦過(guò)程中長(zhǎng)出“骨刺”，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬和活動(dòng)受限，骨關(guān)節(jié)炎實(shí)際上是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨磨損造成的無(wú)菌性炎癥。其發(fā)病與天氣有關(guān)，陰寒和濕冷是關(guān)鍵的致病誘因，表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作、久治不愈的腿部酸麻疼痛。
↑視覺(jué)綿陽(yáng) 王強(qiáng)/攝
因此，老人到了秋季應(yīng)特別當(dāng)心，注意膝關(guān)節(jié)的保健。首先應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒;其次要進(jìn)行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等?；顒?dòng)量以身體舒服、微有汗出為度，貴在持之以恒。有些老年人經(jīng)常以半蹲姿勢(shì)，做膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動(dòng)作，進(jìn)行鍛煉。因半蹲時(shí)骸面壓力最大，搖晃則更會(huì)加重磨損，致使膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生，所以，這種鍛煉方式是不可取的。
↑視覺(jué)綿陽(yáng) 林明/攝
養(yǎng)生要點(diǎn)
01
飲食調(diào)養(yǎng)：秋冬養(yǎng)陰潛藏陽(yáng)氣
自霜降以后，秋燥漸去，冬寒漸至，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)食溫?zé)嶂芬苑篮嗖豢蛇^(guò)早過(guò)多地進(jìn)補(bǔ)溫燥之品，需要溫燥與涼潤(rùn)相結(jié)合。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”，秋冬季節(jié)的天地陽(yáng)氣以收斂、潛藏為主，養(yǎng)生要順應(yīng)斂藏之性。如果過(guò)于溫燥，溫燥升散則會(huì)影響人體陽(yáng)氣的潛藏，甚至?xí)?dǎo)致“冬不藏精，春必病溫”。飲食宜食百合、蘿卜、蓮藕、銀耳、烏骨雞、鴨肉、鴨蛋等潤(rùn)燥食物。
02
起居調(diào)養(yǎng)：防寒保暖忌舊病復(fù)發(fā)
霜降過(guò)后是立冬，秋燥已去，天氣漸冷。早晚溫差大，冷熱失常，虛邪賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，人易生病。尤其老年人，體質(zhì)弱、基礎(chǔ)疾病多的病人，如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、腦血管疾病的患者，需要注意防寒保暖。
精神調(diào)攝：靜心靜氣形神合養(yǎng)秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段。秋季養(yǎng)生應(yīng)把整個(gè)身心與自然融為一體，靜心靜氣，在注重身體調(diào)養(yǎng)的同時(shí)，不忘精神的調(diào)理。“形”，是指人的整個(gè)形體結(jié)構(gòu)而言，包括五臟六腑、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸等組織結(jié)構(gòu)和精氣津血等基本物質(zhì)。“神”為形主，神是機(jī)體生命活動(dòng)和思想工作意識(shí)的體現(xiàn)。中醫(yī)學(xué)將神作為人體一切生命活動(dòng)的最高主宰。但是無(wú)形則神無(wú)以為生，形健則神旺，所以中醫(yī)養(yǎng)生家認(rèn)為，形神需合養(yǎng)。
03
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：時(shí)間推后動(dòng)靜相宜
霜降過(guò)后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會(huì)出現(xiàn)，因此，晨間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)推后。
老人最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累。每次運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備，要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動(dòng)作。
(劉曉玲)
