巴黎奧運(yùn)會正如火如荼地進(jìn)行中，賽場上運(yùn)動健兒們拼搏奮進(jìn)，也點(diǎn)燃了綿陽市民的運(yùn)動熱情，全民健身熱潮涌動。在綿陽各大公園、體育場館，市民揮灑汗水，享受運(yùn)動帶來的健康和快樂。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不但可以強(qiáng)身健體，還有助于保持充沛的精力、提高心理健康。那么不同年齡段的人應(yīng)該如何根據(jù)自身的身體狀況和生活需求選擇合適的運(yùn)動方式?在第16個(gè)全民健身日來臨之際，記者采訪了綿陽四0四醫(yī)院(綿陽市第一人民醫(yī)院)骨科和運(yùn)動醫(yī)學(xué)科副主任、副主任醫(yī)師勾成果，整理出一份全年齡階段“健身菜單”。
幼兒階段(學(xué)齡前)
這個(gè)年齡段的孩童處于身體快速發(fā)育期，骨骼和肌肉正在成長，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)身體發(fā)育。這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動以培養(yǎng)孩子興趣、學(xué)習(xí)動作、豐富體驗(yàn)為主要目的，不宜強(qiáng)度過高。這個(gè)階段的運(yùn)動主要目標(biāo)是讓兒童積極地玩起來，以大量有趣、有挑戰(zhàn)、非競爭性的活動和游戲?yàn)橹?，活動設(shè)計(jì)須符合其身心特點(diǎn)，幫助提升孩子參與運(yùn)動的興趣。
有趣的運(yùn)動游戲(如追逐類和跑跳類)、騎自行車、游泳都是很好的選擇——
◆騎自行車可以鍛煉下肢肌肉，提高心肺功能，同時(shí)增強(qiáng)協(xié)調(diào)性。
◆游泳是全身性的有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)肺部功能、提高心臟健康，鍛煉身體協(xié)調(diào)性，鍛煉全身肌肉，還有助于兒童塑形。
青少年階段(7-18歲)
青少年是身體發(fā)育的關(guān)鍵期，骨骼和肌肉需要強(qiáng)化，可以進(jìn)行基礎(chǔ)的、綜合性的運(yùn)動項(xiàng)目技能學(xué)習(xí)，比如球類運(yùn)動、游泳、跳繩、中長跑等。這一階段也是培養(yǎng)孩子專項(xiàng)運(yùn)動興趣愛好的關(guān)鍵時(shí)期。
◆球類運(yùn)動如足球、籃球、乒乓球、羽毛球等，可以提高協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度，培養(yǎng)協(xié)作精神，提高身體綜合素質(zhì)。
◆中長跑可以增強(qiáng)心肺功能，提高耐力。
◆跳繩是簡單且高效的有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心肺功能、提高耐力和協(xié)調(diào)性，還可以消耗身體脂肪，加速營養(yǎng)物質(zhì)吸收，促進(jìn)生長激素的分泌起到輔助身高增長的作用。
青年階段(19-35歲)
這個(gè)年齡段的人身體處于鼎盛時(shí)期，適合幾乎所有運(yùn)動方式。這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動鍛煉最好是有氧與無氧交替進(jìn)行。
青年階段可以做一些高強(qiáng)度、高靈活性、節(jié)奏快、體能消耗大的運(yùn)動，比如——
◆各種球類運(yùn)動，可以起到減脂增肌，加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，提升反應(yīng)速度，增強(qiáng)心肺耐力和肌肉骨骼發(fā)育等作用，為今后的身體健康打下良好基礎(chǔ)。
中年階段(36-59歲)
在中年階段，身體逐漸衰老，需要更加關(guān)注關(guān)節(jié)健康、心血管健康和骨密度。這個(gè)年齡段的人通常生活壓力較大，容易誘發(fā)慢性病，且體力和肌肉量開始下降，應(yīng)選擇安全、簡便且能穩(wěn)定肌肉的運(yùn)動，如爬山、快走、慢跑、游泳、輕度器械訓(xùn)練等。這些運(yùn)動簡單易行，還可調(diào)整為適合個(gè)人水平的強(qiáng)度。
◆快走和跑步可以提高心肺功能、增強(qiáng)下肢肌肉，加速新陳代謝，緩解壓力，同時(shí)有助于減少體重和改善身體形態(tài)。
◆爬山是一種很好的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)血糖代謝，有效預(yù)防糖尿病等疾病;促進(jìn)體內(nèi)血液流動，減少膽固醇在血管中停留的時(shí)間，防止血液變黏稠;還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松;提升腿部靈活性，增加平衡能力，預(yù)防下肢萎縮;改善大腦的供血狀況，對神經(jīng)衰弱、頭疼、失眠等癥狀有一定的緩解作用。
◆輕度的器械訓(xùn)練可以幫助維持肌肉力量、改善身體形態(tài)，同時(shí)減少骨密度流失。
老年階段(60歲以上)
這個(gè)年齡段的人身體機(jī)能處于衰退期，需要關(guān)注關(guān)節(jié)健康、心血管健康和身體柔韌性，預(yù)防跌倒和提高心肺功能。老年階段適合進(jìn)行穩(wěn)定性練習(xí)，如仰臥舉腿、弓步等，以及溫和的、低強(qiáng)度的、長時(shí)間的全身鍛煉，如瑜伽、坐姿體操、散步和慢跑、游泳、舞蹈和打太極等。
◆瑜伽可以提高身體柔韌性、增強(qiáng)下肢肌肉，同時(shí)減少關(guān)節(jié)壓力。
◆坐姿體操可以鍛煉全身肌肉、提高關(guān)節(jié)活動性。
◆游泳等水中運(yùn)動可以減少關(guān)節(jié)壓力、提高心肺功能，同時(shí)增強(qiáng)全身肌肉。
◆舞蹈可選擇有氧舞蹈類型，享受音樂放松身心的同時(shí)提升心肺功能和協(xié)調(diào)能力。
(涪江觀察記者 王儻)
編輯：譚鵬
