每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。10月11日，在國家衛(wèi)生健康委員會醫(yī)療應(yīng)急司、中國健康教育中心和中國記協(xié)辦公室等單位聯(lián)合指導(dǎo)下，“中國健康知識傳播激勵計劃——2023年健康骨骼科普傳播大會”在京舉行，中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會共同發(fā)布了2023年世界骨質(zhì)疏松日中國主題“強肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系，更好地應(yīng)對骨質(zhì)疏松帶來的危害。國家衛(wèi)生健康委醫(yī)療應(yīng)急司司長郭燕紅、國家衛(wèi)生健康委規(guī)劃發(fā)展與信息化司司長毛群安、中國健康教育中心主任李長寧、健康知識宣傳員白巖松以及相關(guān)機構(gòu)代表出席會議。
據(jù)中國健康促進(jìn)與教育協(xié)會常務(wù)副會長兼秘書長、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會名譽主任委員孔靈芝介紹，“中國主題”的發(fā)布是希望能倡導(dǎo)傳播更契合我國人群的健康骨骼領(lǐng)域知識和話題，更有針對性地助力公眾的骨骼健康。
中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會主任委員夏維波，中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會主任委員章振林、候任主任委員李梅共同對主題進(jìn)行了解讀。據(jù)介紹，骨質(zhì)疏松癥和肌肉減少癥相伴而生，肌量下降將引發(fā)并加速骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生發(fā)展，而骨骼強度降低也將促使肌肉量減少和功能退化。肌肉減少癥群體的骨質(zhì)疏松和脆性骨折的風(fēng)險會顯著增加，但又常常被忽視，因此希望各界重視肌肉與骨質(zhì)疏松之間的關(guān)聯(lián)，更好地應(yīng)對骨質(zhì)疏松癥，并預(yù)防脆性骨折的發(fā)生。
中央電視臺評論員、中國健康知識傳播激勵計劃健康知識宣傳員白巖松表示，隨著我國的快速老齡化，應(yīng)當(dāng)更加關(guān)注骨質(zhì)疏松等相關(guān)疾病的預(yù)防。白巖松與夏維波等專家現(xiàn)場進(jìn)行了訪談，并表示贊同專家提出的“三健(健康體重、健康口腔、健康骨骼)”的愿景，希望人們在80歲時，第一是體重正常，第二是不缺牙，第三是沒有發(fā)生過骨質(zhì)疏松性骨折。白巖松呼吁大家重視健康，并積極行動起來，做到知行合一。
同時，白巖松與李梅教授共同提示公眾，骨質(zhì)疏松并非女性專屬疾病，男性骨質(zhì)疏松也并不少見，而且研究顯示男性發(fā)生骨質(zhì)疏松骨折后的危害甚至高于女性，且男性在老化過程中肌力下降和肌肉量減少的速度比女性更加明顯。
國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心業(yè)務(wù)一部主任方旭東在訪談中呼吁公眾增加力量鍛煉，促進(jìn)肌肉和骨骼健康。對于兒童青少年，建議提高運動強度，促進(jìn)峰值骨量的提高。
快速自測，知曉風(fēng)險
針對白巖松提出的如何知曉骨松風(fēng)險的問題，夏維波教授表示，當(dāng)人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒有勁頭的時候，應(yīng)當(dāng)意識到肌肉和骨骼的流失，提倡40歲以后開始骨密度篩查，及時了解骨骼健康狀況。
同時，調(diào)查顯示骨質(zhì)疏松和骨量減少人群的步速明顯低于正常群體，步速測試同樣可用于肌少癥和跌倒風(fēng)險的篩查與評估。如果步速等于或低于0.8米/秒，提示應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。
更為簡便的方法是測量小腿腿圍，小腿最粗處腿圍小于33厘米，或者用雙手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少癥風(fēng)險，應(yīng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會常務(wù)委員于康教授提醒老年人，肌少癥增加老人跌倒、骨質(zhì)疏松、骨折和全因死亡風(fēng)險，不要越老越追求苗條，相對于“有錢難買老來瘦”，更應(yīng)該倡導(dǎo)“有錢難買老來‘瘦肉’”。
于康教授給出了肌少癥營養(yǎng)管理的建議，在合理攝入蛋白質(zhì)方面，建議每一公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，并均衡分配在三餐之中，例如：早晚各一盒牛奶;1-2個雞蛋;3-4兩瘦肉(紅肉1兩，加去皮雞鴨肉2-3兩或魚類3兩);豆腐1-2兩，以及運動后補充適量蛋白粉等。
同時，還應(yīng)注意適量補充鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化營養(yǎng)素等。
預(yù)防跌倒，牢記12字口訣
中國疾病預(yù)防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾表示，在我國，跌倒是老年人發(fā)生創(chuàng)傷性骨折的最主要原因。希望大家能記住防跌倒的12字口訣：要鍛煉、要服老、要適老、早治療。
要鍛煉：任何時候開始防跌倒的鍛煉都不晚，可以在保障安全的前提下進(jìn)行金雞獨立、提踵、坐站、八段錦、彈力帶練習(xí)等鍛煉。
要服老：接受增齡導(dǎo)致身體機能退化的現(xiàn)實，接受使用必要的適老輔具。同時，早晨起床，起身、站立，走路、上車等動作一定要“慢一點兒”。
要適老：建議有老年人的家庭要進(jìn)行必要的適老化改造，包括燈光適宜、地面平整防滑、安裝扶手、通道順暢等。
早治療：老年人應(yīng)積極治療骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神經(jīng)精神疾病、前庭功能疾患等，如發(fā)生跌倒，無論受傷與否都要及時告知家人或醫(yī)生。
