民以食為天。吃得健康，可以預(yù)防疾病，減少慢性病發(fā)生;維護(hù)好的免疫，抵御疾病的侵入;維護(hù)細(xì)胞組織的代謝和營(yíng)養(yǎng)，延緩細(xì)胞衰老;甚至在您生病時(shí)，能促進(jìn)您疾病盡快康復(fù)。廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師樓慧玲介紹，自我飲食管理是首要的、最好的保健方式。《中國(guó)居民膳食指南(2022)》也被譽(yù)為中國(guó)人吃飯指南，是時(shí)隔6年之后的再次更新，充分體現(xiàn)了健康吃飯的重要意義，其中這幾點(diǎn)精髓一定要掌握：
1.會(huì)吃六大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、微量元素礦物質(zhì)和水加纖維素是我們機(jī)體代謝所必需的六大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺一不可，所以我們?cè)诔燥垥r(shí)必需注意食物多樣化，蛋白質(zhì)(奶、蛋、魚(yú)、禽、瘦肉)、碳水化合物(谷類、豆類、薯類)、脂肪(以單不飽和脂肪酸為主，如植物油、橄欖油、堅(jiān)果類等)，減少孢和脂肪酸量(動(dòng)物油脂、人造奶油等食品添加成份)、維生素微量元素與纖維素(果蔬、奶、全谷、大豆、堅(jiān)果等等)攝入要均衡。
其實(shí)所有營(yíng)養(yǎng)素均在我們?nèi)粘Ｊ澄镏?，合理搭配、種類多樣，堅(jiān)持以谷類為主(包括全谷類、豆類、薯類等)的平衡膳食模式，多吃蔬菜水果、奶類，確保一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白(魚(yú)、蛋、禽、肉)，適量的堅(jiān)果，建議每周至少吃2次海產(chǎn)品，每天喝足量的水(1500~1700毫升左右)，以保證食物能充分地消化和吸收。不建議以飲料替代水或茶水。
2.會(huì)買會(huì)烹調(diào)
在買或烹調(diào)食物時(shí)還要會(huì)看標(biāo)簽，注意多樣性，做到谷物、蔬菜、蛋白質(zhì)合理搭配，控制總熱量，注意避免烹調(diào)過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失，確保人體營(yíng)養(yǎng)吸收，滿足人體需要。少鹽少油控糖，減少不良因素對(duì)機(jī)體的傷害。
3.規(guī)律進(jìn)餐至關(guān)重要
規(guī)律進(jìn)餐非常重要，禁暴飲暴食，也不建議晚餐太晚進(jìn)食(一般20:00時(shí)以前)，不規(guī)律進(jìn)食可加重胰島的負(fù)荷，促進(jìn)慢性病的發(fā)生發(fā)展。
4.保持良好的生活方式
生命在于運(yùn)動(dòng)，植物是通過(guò)光合作用去獲取營(yíng)養(yǎng)，人也一樣，吃動(dòng)平衡，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能充分吸收、代謝，維持好的能量平衡。脂溶性維生素D其主要的來(lái)源方式是陽(yáng)光，皮膚通過(guò)吸收紫外線轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D不僅僅影響骨骼健康，對(duì)皮膚、肌肉、免疫、腫瘤等均有大的影響。
5.老年人尤其要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬果
老年人(65~79歲)及高齡老年(80歲以上)由于牙齒、咀嚼功能、消化吸收能力及器官代謝功能下降，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的要求會(huì)發(fā)生變化，如對(duì)硬的果蔬、粗纖維、肉食、堅(jiān)果等食物攝入減少，極易引起營(yíng)養(yǎng)基本元素不足或缺乏。
對(duì)老年人尤其強(qiáng)調(diào)奶蛋魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充，多吃果蔬等，注意膳食纖維及維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，尤其在烹飪上要注意根據(jù)老人自身?xiàng)l件食物多樣化、軟硬適中、合理搭配。(記者張青梅)
編輯：郭成
