很多孕媽媽咨詢我們，孕期要不要額外補充DHA？要回答這個問題，我們得先了解下什么是DHA。
DHA，也就是二十二碳六烯酸，是具有生物活性的ω-3長鏈多不飽和脂肪酸。目前沒有明確的證據(jù)顯示妊娠期間補充ω-3長鏈多不飽和脂肪酸可改善后代的神經(jīng)發(fā)育。因為這其中的一個關(guān)鍵性的混雜因素就是，攝入足量海產(chǎn)品可能是生活方式健康或社會經(jīng)濟地位高的標志，后代聰明到底是因為家庭經(jīng)濟條件好呢，還是因為DHA帶來的呢？這就很難達成共識了。
但是，由于DHA可能促進神經(jīng)發(fā)育并降低早產(chǎn)率，還可能減少后代的過敏及特應性疾病，因此我們推薦孕媽媽們每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海魚類。
我們推薦孕媽媽們從食物中補充DHA。魚類是飽和脂肪含量低且蛋白質(zhì)豐富的健康食品，每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海魚類是DHA的最佳獲取途徑，比如沙丁魚、鳳尾魚、鯧魚、鯰魚、比目魚、黃花魚、羅非魚、三文魚以及扇貝、牡蠣、蛤蜊、魷魚等海產(chǎn)品。
另外，α-亞麻酸也屬于ω-3長鏈多不飽和脂肪酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為DHA，但轉(zhuǎn)換率極低。α-亞麻酸可以從亞麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫蘇籽油、核桃油、堅果和南瓜籽中獲取。因此，攝入海洋性ω-3長鏈多不飽和脂肪酸是提高人體DHA水平最有效的途徑。
講到這里，可能有的孕媽媽會問：“我不喜歡吃魚，可以吃DHA補充劑嗎？”這種情況，可以通過DHA補充劑或DHA強化食物來滿足每天至少200至300mg DHA的攝入目標。
但是，要注意DHA補充劑是保健品并不是藥品。由于沒有監(jiān)管機構(gòu)對其充分監(jiān)控，因此這些補充劑的質(zhì)量不一，也就是說無法確保產(chǎn)品中DHA的含量與保健品標簽相符。理論上來說源于海藻制劑的DHA補充劑幾乎不含汞。
文/張獻（北京婦產(chǎn)醫(yī)院）
