江蘇省民政廳日前發(fā)布最新編制的《養(yǎng)老機(jī)構(gòu)應(yīng)對新冠疫情心理健康指導(dǎo)問答》電子書，這是全國首個(gè)針對養(yǎng)老機(jī)構(gòu)及住養(yǎng)老年人、工作人員、老年人家屬編制的應(yīng)對疫情心理關(guān)愛輔導(dǎo)的專門指引。該書以問答形式區(qū)分不同場景、不同人群給出專業(yè)建議與指導(dǎo)，具有很強(qiáng)的針對性和實(shí)用性。
心理專家表示，該指引不僅對老年人有效，對疫情期間隔離人群的心理調(diào)適，也有不錯(cuò)的指導(dǎo)意義哦。
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抑郁狀態(tài)有哪些表現(xiàn)，如何識(shí)別，怎么調(diào)適?
(1)總是感覺到悲傷和想要哭泣，并且這種狀態(tài)遲遲沒有改變。
(2)無緣無故地感覺內(nèi)疚與自責(zé)，總是覺得自己不夠好，并且失去自信。
(3)對一切都呈現(xiàn)出消極的態(tài)度，找不到生活的意義，感覺自己的人生里從來沒有出現(xiàn)過幸福。
(4)對任何事情都提不起興趣，包括音樂、運(yùn)動(dòng)、跟朋友聚會(huì)，更多的時(shí)候想獨(dú)自一人呆著。
(5)很難改變自己的想法，記性變得很差，無法集中注意力。
(6)經(jīng)常容易發(fā)怒，一點(diǎn)小事就可以讓情緒出現(xiàn)重大的起伏。
(7)睡眠狀況異常，要么睡不夠，要么失眠，或者很早就會(huì)醒來，但又無法繼續(xù)睡下。
(8)飲食習(xí)慣出現(xiàn)變化，要么沒有胃口，要么暴飲暴食。
(9)總是感覺疲憊不堪。
(10)經(jīng)常想到死亡，或者覺得自己即將要死去、又或者有自殺的想法。
調(diào)整抑郁狀態(tài)可以試試這些方法：
(1)及時(shí)傾訴。每個(gè)人能承受的情緒是有限的，當(dāng)遇到重大問題，感受到的不安和傷心都可以對他人傾訴。當(dāng)一個(gè)人在傾訴時(shí)，可以用語言來表達(dá)情緒，能讓心安定下來，更加有勇氣去面對問題，接受挑戰(zhàn)。
(2)注意力轉(zhuǎn)移。在不良情緒襲來的時(shí)候，可以盡量做一些平時(shí)感興趣的事情。當(dāng)你轉(zhuǎn)移了心理活動(dòng)的方向，不良情緒就會(huì)在不知不覺中消散。
(3)適度宣泄。當(dāng)你感到憤怒時(shí)，可以去其他地方適度發(fā)泄，比如干一些體力活，或者是干脆跑一圈。在你過度痛苦和悲傷時(shí)，不妨找個(gè)地方大哭一場。宣泄了不良情緒，心情也就隨之平靜下來。
(4)理智化。抑郁情緒會(huì)使人對一些事物出現(xiàn)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。冷靜地、理智地分析自己對事情的認(rèn)識(shí)是不是正確，可以有助于不良情緒的調(diào)整。
(5)自我暗示。自我語言暗示影響著人們的心理和行為。進(jìn)行積極的自我語言暗示，往往對情緒的好轉(zhuǎn)有很大的幫助。
來源：江蘇省民政廳《養(yǎng)老機(jī)構(gòu)應(yīng)對新冠疫情心理健康指導(dǎo)問答》
編輯：郭成
