人體肌肉組織占人體體重的35%~40%，成人的肌肉大約有650塊。
肌肉是力量的來(lái)源，所有的運(yùn)動(dòng)都需要靠肌肉收縮來(lái)完成，它能讓我們從眨眼到微笑，從走路到蹦跳，甚至爬上陡峭的巖石。豐富的肌肉群不僅對(duì)身體代謝、保護(hù)骨骼等有著重要意義，還能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)。
研究顯示，肌肉從35歲開(kāi)始逐漸萎縮，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉萎縮加劇，出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝下降、行動(dòng)能力減退、免疫力低下、體態(tài)衰老等現(xiàn)象，影響老年生活質(zhì)量。
一項(xiàng)發(fā)表在《骨與礦物質(zhì)研究雜志》上巴西圣保羅大學(xué)的新研究指出，手足部肌肉含量是衡量老年人健康指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)之一，手足肌肉多的老者會(huì)更長(zhǎng)壽。
為此，我們不難看出，老年人維護(hù)肌肉健康勢(shì)在必行。
問(wèn)題來(lái)了，老年人該如何維持肌肉健康狀態(tài)，避免肌肉萎縮呢?
專家指出，精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)和抗阻運(yùn)動(dòng)可以幫助減緩肌肉的萎縮進(jìn)程。目前，在維護(hù)肌肉健康方面的營(yíng)養(yǎng)素有CaHMB(β-羥基-β-甲基丁酸鈣)、維生素D3、蛋白粉等，這些營(yíng)養(yǎng)素均被證實(shí)可以增加肌肉蛋白的合成。
但是，值得一提的是，CaHMB除了可增加肌肉蛋白合成外，還可以抑制肌肉蛋白的分解，維護(hù)肌肉健康。國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)臨床數(shù)據(jù)顯示，每日補(bǔ)充3克CaHMB，相當(dāng)于補(bǔ)充600克蛋白質(zhì)。這對(duì)于老年人群體而言，CaHMB更具服用便捷性。
而維生素D3，除了對(duì)骨骼健康的意義被眾所周知外，其對(duì)肌肉功能改善、提升肌力等方面也逐漸被了解。近期，國(guó)外的一項(xiàng)新臨床研究數(shù)據(jù)顯示，CaHMB和維生素D3聯(lián)合使用，能夠提升CaHMB作用于肌肉的效果，改善肌肉健康和肌肉功能。
抗阻運(yùn)動(dòng)是提高肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式，主要包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、器械練習(xí)等?？棺柽\(yùn)動(dòng)不僅可以增加肌肉力量和質(zhì)量，更能延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、強(qiáng)壯肌肉和骨骼。
老年人進(jìn)行合理的抗阻運(yùn)動(dòng)不僅可以減脂、提高行動(dòng)能力，還能有效預(yù)防肌肉萎縮，防止由于身體跌倒導(dǎo)致的各種意外傷害。
專家指出，像彈力帶操、舉啞鈴、玩握力器、老年人抗阻器械等，都是適用老年人的抗阻運(yùn)動(dòng)。而抗阻運(yùn)動(dòng)因人而異，為確保安全，老年人最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
目前，國(guó)內(nèi)針對(duì)老年人肌肉健康的解決方案相對(duì)國(guó)外而言還比較少，但是在整個(gè)健康大背景的推動(dòng)下，已經(jīng)逐漸升溫。像目前很多三甲醫(yī)院都開(kāi)設(shè)了針對(duì)老年肌少癥的?？崎T(mén)診，一些健康機(jī)構(gòu)也開(kāi)始推出了相應(yīng)的解決方案。
編輯：郭成
