小張與相戀5年的男友分手了。本來都到了談婚論嫁的階段了，可是美好的戀情最終還是敗給了現(xiàn)實和距離。
分手后的小張總是抑制不住對男友的思念，每每想起他的好，大腦就像中了病毒的電腦，完全不受控制，和男友在一起的情景在腦子里變的清晰無比，情緒也變的陰郁了。
好友都勸她：
“想開點，天下何處不開花，
何必單戀一根草”
“后面還有更好的”
“你還這么年輕，談婚論嫁不著急”
…….
可是，小張始終過不了自己這一關(guān)，以至于到了晚上出現(xiàn)了難以入眠的情況，明明晚上10點就上床睡覺了，可是到了晚上12點，依舊沒有睡意，幾乎天天晚上都要耗上3個多小時才能睡著，而且半夜總是醒過來，翻來覆去的，一晚上算算也就能睡3個小時。白天上班昏昏沉沉的不能集中精神。
經(jīng)歷了無數(shù)次的越努力越睡不著的日子，小張算是體驗到了比失戀更可怕的是失眠。一個多月后終于忍受不住了，這天小張頂著兩個黑眼圈走進了西安市中心醫(yī)院精神心理科門診。
科普時間
精神心理科醫(yī)生鼓勵小張說出自己失眠的原因后并給予分析：小張是因為對一段戀情的放不下，深陷了焦慮的怪圈，導(dǎo)致失眠，越想好好睡覺，對睡眠的質(zhì)量越看重，反而越緊張、焦慮，越擺脫不了失眠，形成惡性循環(huán)。醫(yī)生建議小張調(diào)整情緒和調(diào)整睡眠同時進行，并督促小張按時復(fù)診。
經(jīng)過了一個星期的治療，小張的睡眠有了很大的改善，人看著也比以前精神了。
“我昨晚上足足睡了6個小時”復(fù)診時，小張興奮的對精神心理科醫(yī)生說道。
據(jù)精神心理科醫(yī)生介紹：失眠的原因有很多，生活中的各種瑣事、放心不下的人和事、沒操完的心、內(nèi)心的負面想法、緊張和壓力、長期缺乏鍛煉等等都會導(dǎo)致失眠。因為失眠的憂慮和苦惱加重了興奮，導(dǎo)致本該入睡的時候沒有睡意。在失眠后，很多人也會采取一系列的措施，比如早早上床，醞釀睡意、白天補覺等等，這只能使失眠的情況更加糟糕。
目前我國有接近40%的人群存在睡眠問題。長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅會引發(fā)煩躁、焦慮、易怒、抑郁，還會直接危害身體健康，引起高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作和腦血管病、癌癥的發(fā)病風(fēng)險增加。高達三分之一的抑郁患者在發(fā)作之前有過失眠(入睡困難、早醒癥狀)。
成年人需要每天平均6-8小時的睡眠，但是個體差異非常大，因此沒有固定的標(biāo)準，有的人即使睡3-4小時也可以白天精力充沛。
如何才能睡個好覺呢?
要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。同時，生活要規(guī)律、要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運動習(xí)慣。這樣入睡才更容易。
此外，還需注意做到以下幾點：
1.維持規(guī)則的睡眠作息，盡量每日按時入睡及起床。
2.睡不著時不需驚慌;不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到有睡意再上床。
3.維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
4.避免使用床或臥房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。
5.晚餐不要進食過多，夜間禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
6.每日應(yīng)規(guī)律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及腹式呼吸運動。
7.生活及工作充實，積極參與社交活動。
8.避免午睡，或者午睡時間不超過30分鐘。
如果以上方法仍然無法自我調(diào)節(jié)，要及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行系統(tǒng)治療。
作者：宣傳科 苗 雪
編輯：郭成
