相信這幾天，很多人的狀態(tài)都一樣：早上起來第一件事，就是先咽一下口水，看喉嚨痛不痛;摸摸臉，看看有沒有發(fā)燒;猛吸一口氣，看鼻子堵不堵……上述情況都沒有?那太好了，又是“陰”的一天!
這個過程，被網(wǎng)友們戲稱為“等陽”。還有些小伙伴，覺得自己不可能不陽，于是天天堅持自測抗原，排隊查核酸，久而久之，產(chǎn)生了焦慮心理。
為什么會出現(xiàn)焦慮，我們該如何正確面對?市中心醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任張蕓給各位小伙伴開出了情緒“抗疫處方”：
01
收集正確信息，積極應(yīng)對現(xiàn)狀
焦慮恐慌來源于未知，從而影響我們的心理和行為。國家疫情防控政策的優(yōu)化，是基于病毒特點和疫情形勢，以及各地疫情應(yīng)對實踐經(jīng)驗。大家應(yīng)該通過正規(guī)途徑，充分了解相關(guān)科普知識，不信謠、不傳謠，才能緩解焦慮、減輕恐慌。
02
日常防護(hù)，切實可行
我們應(yīng)在政策的指導(dǎo)下，科學(xué)合理地做好自我保護(hù)，應(yīng)視情況備足防護(hù)物資，遵醫(yī)囑服用藥品等。減少聚集，在公共場所堅持佩戴口罩，回家后勤洗手、常通風(fēng)，出現(xiàn)“十大癥狀”及時到發(fā)熱門診就診。
03
放下手機，解放心靈
互聯(lián)網(wǎng)信息生成的速度，遠(yuǎn)高于人眼觀看的速度，鋪天蓋地的“陽”信息，會看得你眼花繚亂，逐漸迷失自己的主觀判斷。所以，放下手機，減少刷自媒體的時間，是切斷“焦慮源”、解放心靈的關(guān)鍵所在。
04
適量運動，充足睡眠
多巴胺和內(nèi)啡肽是人體可自行分泌的“快樂激素”，每日不少于30分鐘的有氧運動，能有效促進(jìn)這兩者的分泌。同時，充足高效的睡眠可以讓人體得到舒緩放松，能更好地緩解不良情緒帶來的緊繃感和警覺狀態(tài)。
張蕓表示：“在很擔(dān)心自己會不會陽的時候，我們不妨通過五分鐘的深呼吸，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到目前可控的具體事情上，做好自我防護(hù)，提升自我掌控力，以此緩解陽性焦慮。”
其實，新冠肺炎屬自限性疾病，好心態(tài)是最好的免疫力。比起焦慮無法改變的事實，不如調(diào)整好心態(tài)，當(dāng)好自身健康的第一責(zé)任人。
(王紹茂 綿報融媒記者 楊佳)
