有不少糖友存在睡眠障礙，有的是入睡困難，有的是睡眠質(zhì)量不好，一有點動靜就會醒來，進入不了深睡狀態(tài)。如果你有這樣的煩惱，不妨先補充鈣和鎂試試。
鈣和鎂對人體皆有穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞、放松肌肉的作用，可以安定神經(jīng)，解除疲勞，改善失眠。鈣、鎂加在一起，便成為一支健康營養(yǎng)的天然鎮(zhèn)定劑!
糖尿病人由于體內(nèi)持續(xù)高血糖狀態(tài)，腎臟在排出過多葡萄糖的同時也會導(dǎo)致大量的鈣和鎂流失，從而造成機體缺鈣、缺鎂的狀態(tài)。
鈣質(zhì)與人體的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成相關(guān)，一旦缺乏就容易出現(xiàn)肌肉酸痛、失眠癥狀。當(dāng)人體缺乏鎂時，一樣也容易出現(xiàn)焦慮、情緒起伏大的現(xiàn)象，提高入睡難度。因此，當(dāng)糖友出現(xiàn)失眠癥狀時，一定要先補足鈣和鎂。
鈣的作用
增進食欲，緩解皮膚瘙癢、腰椎疼痛等可能導(dǎo)致失眠的癥狀。
緩解神經(jīng)緊張、疲勞乏力等狀態(tài)，使身體獲得放松。
需要注意的是：在吃含有鈣質(zhì)的食物時，要避免喝含有磷酸鹽的可樂等飲料，因為磷酸鹽會抑制人體對鈣質(zhì)的吸收與利用。
鎂的作用
降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，穩(wěn)定情緒，改善焦慮、失眠。
需要注意的是：平時在吃含有鎂元素的食物時，不要同時吃含有高脂肪的食物，因為富含脂肪的食物會影響人體對鎂的吸收。
糖友如何多攝入富含鈣、鎂的食物
每天宜攝入鈣800毫克，鎂300-400毫克。
通過飲食補充營養(yǎng)是更為安全、健康的方法。在日常飲食中的很多食物都含有充足的鈣和鎂，只要掌握適當(dāng)?shù)姆椒ǎ侠頂z入，對身體有益無害。
例如，糖友可以在每天晚餐時吃200克焯拌或煮的綠葉蔬菜，里面含有很多鎂元素，鈣質(zhì)含量也不少。
另外，把晚餐的米飯換成雜糧雜豆，也能增加鎂和B族維生素的攝入量。
菜肴應(yīng)少油、少鹽、少辣。晚餐距離睡眠至少3小時，如果擔(dān)心睡前餓，可以在睡前半小時到1小時喝半杯低脂牛奶或酸奶。
含鈣豐富的食物
每天飲用一杯牛奶
新鮮魚類中不僅含鈣豐富，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
皮、蝦米、小魚干等食物可常食
多吃豆腐、豆腐干、腐竹等豆制品。
含鎂豐富的食物
多吃深色或綠葉蔬菜
紫菜、干海帶等既富含鎂，也富含鈣
黃豆、豌豆、蠶豆等豆類可多吃
適量攝取花生、松子、榛子等堅果
編輯：郭成
